Känner du igen dig?

• Du har svårt att prioritera din egen tid och ditt eget välmående
• Du har svårt att säga nej och sätta gränser
• Du har svårt att acceptera livet som det är just nu
• Du har svårt att vara tacksam och känna självmedkänsla

Då är du på rätt plats!
Den här minikursen kommer ge dig struktur, planering, övningar och inspiration för att skapa mer självmedkänsla och acceptans.

Syftet med kursen är att du ska bli tryggare och nöjdare med dig själv och ditt liv.

Varmt välkommen till kursen, jag ser fram emot att ses snart,
/Ingrid Thorngren
Samtalsterapeut, coach, utbildare och expert på mindfulness och självmedkänsla

Anmäl dig till Minikursen - Möt dig själv
med mer självmedkänsla och acceptans

För mig var det fantastiskt att lära mig att få in ruiner med meditation, reflektion och tacksamhet på ett hållbart sätt i vardagen. Att planering är nyckeln tar jag till mig.
Nu prioriterar jag en egenvårdsaktivitet varje dag och njuter medvetet i stunden.
Kursen var väldigt bra och lätt att ta till sig, med konkreta och tydliga övningar som jag kunnat applicera i min vardag.
Lagom omfattande för att få in ett nytt mönster och en ny rutin.
Nu ser jag mer till mig själv, prioriterar mig själv och mår bättre.
Caroline

Vad är innehållet i Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans

Modul 1) 

1. Vad är viktigt för mitt välmående, prioring och motivation

Här lär du dig att:

• Tydliggöra vad som är viktigt för dig i ditt liv och för ditt eget välmående 
• Skapa en bra struktur och rutiner för att få det gjort, dvs att prioritera dig själv och ditt eget välmående först
• Kan motivera dig själv att göra det du mår bra av. Dvs att göra det som krävs för att gå i rätt riktning

Modul 2)

2. Du är tydlig och säger nej på ett bra sätt och sätter gränser 

Här lär du dig att: 

• Säga nej på ett bra sätt, så att du blir tydlig och förstådd
• Lyssnar in till vad du innerst inne vill och behöver, dvs att bli tydligare med din egen vilja och dina behov
• Blir tydlig i din kommunikation till andra, så att de förstår dina gränser och respekterar dom

Modul 3)

3. Du accepterar dig själv och ditt liv som det är just nu  

Här lär du dig att: 

• Öppna upp för att acceptera oönskade tankar, känslor och händelser i ditt liv 
• Betraktar dina tankar och känslor på avstånd (des-identifiera) och förhålla dig till dom, utan att bli uppslukad 
• Vänder negativa tankar till mer positiva och hjälpsamma tankar

Modul 4)

4. Du ä tacksam över det liv du har och är din egen bästa vän 

Här får du lära dig hur:

• Du tränar på tacksamhet, hur du fokuserar på det du har i ditt liv som är bra
• Tränar på självmedkänsla, hur du visar dig själv värme och kärlek, även när det är tufft
• Tränar på medveten närvaro och skapar trygghet i dig själv och tillit till din egen förmåga att hjälpa dig själv, även när det är tufft

Bonus 1

Reflektionsdagbok och Veckoplanering

Här får du träna på tacksamhet, självmedkänsla och acceptans varje dag under kursen.

Två pdf-filer en med din dagliga reflektion och en med din veckoplanering

Som du kan skriva ut eller skriva av och svara på i din egen anteckningsbok.

Det är viktigt att skriva och reflektera, det är då du kan se dig själv och följa din personliga utveckling under kursen.

Här får du de frågor som jag vill att du svarar och reflekterar över varje dag under kursen. Precis som vi går till gymmet varje dag om vi vill träna våra muskler.
Så skriver vi och reflekterar varje dag och varje vecka,
om vill träna vår självmedkänsla och acceptans.

 Bonus 2

Två Live Reflektionsmöten med Ingrid

Få mer tillgång till mig - live!
Köper du kursen nu i maj, ingår två Live möte via zoom,
i kursgruppen med samtal och inspiration.
Här får du dela med dig av kursens övningar, lyssna till vad de andra deltagarna reflekterar över och få  inspiration och pepp av Ingrid. Det är så lärorikt att dela och lyssna på varandra i en fin och respektfull gemenskap.
Datum:
Efter vecka 1 + 2: Torsdag 16/5 18-19
Efter vecka 3 + 4: Torsdag 30/5 kl 18-19

Om du inte kan vara med på live mötet, spelas det in och du kan titta på reprisen som finns i kursportalen i efterhand när det passar dig. 

Live Refelktionsmöten innehåller:

• Inspiration och pepp under resans gång
• Dela med sig och lära av varandra
• Bolla idéer och frågor med Ingrid

Bonus 3

Mini-Retreat, lördag 25/5 Stockholm

Var med för endast 995 kr!

Här får du vara med på mitt unika En-dags ”in real life” event. Alla som köper Minikursen nu får delta för endast 995 kr!
Vi fortsätter vår resa tillsammans, med nya övningar, pepp, inspiration och delningar i gruppen. En helt unik dag tillsammans.

(Ordinarie pris 2.995 kr) Begränsat antal platser!

Live eventet innehåller:

• Ett smörgåsbord att prova på alla mina mindfulness metoder live tillsammans
• Delningar med varandra i gruppen
• Fira, följ upp och planera framtiden

Under kursen tränar vi på ACT

Du lär dig hur du:
1. Gör det som är viktigt
- Värde och Ändamålsenligt handlande

2. Öppna dig
- Acceptans och Dis-identifiering

3. Vara närvarande
- Här & nu och Mitt Själv

(Kursen är inspirerad av ACT, Acceptance and Commitment Therapy)

Så här är upplägget i Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans.
Fyra steg till mer balans och glädje i livet.

Kursens upplägg:

• Varje modul består av en video lektion där jag berättar mer om modulens tema och övningar. Här får du både praktiska övningar att göra och teori som hjälper dig.
• Övningar: Du får i varje modul video-, ljud- och pdf-filer, där jag introducerar de olika övningarna som du gör hemma i din egen takt och när det passar dig. 
• Bouns: Reflektionsdagbok: För struktur och reflektion: Du får också två pdf-filer med en struktur att följa genom hela kursen, där du varje dag gör reflektioner, enligt min metod. Samt varje vecka planerar inför kommande vecka. Allt för att hjälpa dig att skapa mer självmedkänsla, tacksamhet och acceptans.

Äntligen har jag blivit medveten. Jag har lärt mig sätta gränser och att känna acceptans för det som är. Att gå från tanke till medveten handling.

Jag har synliggjort för mig själv vilka områden jag behöver arbeta med och fått verktyg till det.

En sån positiv upplevelse och det känns som om jag har fått mer tid för mig själv nu, när jag synliggjort min dag och gör medvetna beslut. Tusen tack.

Birgitta