Möt dig själv och lev ditt liv - inifrån och ut

10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

Vill du ha den ultimata guiden som steg för steg visar hur hur du skapar ett liv med mer självmedkänsla och balans. Så att du slipper stress, prestation och osäkerhet.

SKRIV UPP DIG PÅ VÄNTELISTAN
Skriv upp dig på väntelistan, så får du information när det närmar sig. 
Nästa kursstart i februari 2022.

När du fyller i dina uppgifter accepterar du att få Ingrids gratis Inspirationsbrev, med tips, idéer och verktyg inom personlig utveckling.

Känner du igen dig?

  • Du är en ambitiös kvinna som vill mycket med ditt liv
  • Du stressar ofta och är orolig för att det du gör inte är tillräckligt bra och nog
  • Du känner dig osäker och anpassar dig och ställer upp för andra
  • Du längtar efter mer harmoni och glädje i livet och vill njuta mer av ditt liv

Då är du på rätt plats, programmet kommer ge dig struktur, planering, övningar och inspiration för att skapa mer balans och glädje i livet.

Syftet med kursen är att du ska bli tryggare och nöjdare med dig själv och ditt liv.

Varmt välkommen till kursen, jag ser fram emot att ses snart,
/Ingrid Thorngren
Samtalsterapeut, coach, utbildare och expert på mindfulness och självmedkänsla

När du har genomfört programmet,

så har du:

 

  • Ökat din självkännedom och självmedkänsla

    Så att du känner dig tryggare i dig själv och litar på vad du själv vill och behöver
  • Blivit mer medveten om din kropp, dina tankar, dina känslor och din själ

    Så att du finner lugn och ro fysiskt, mentalt, känslomässigt och själsligt
  • Skapat bra rutiner och övningar i vardagen för reflektion och närvaro

    Så att du enkelt får tid för dig själv och ditt eget välmående
  • Minskat stress, oro och osäkerhet

    Så att du kan känna mer harmoni, glädje och njuta mer av ditt liv – inifrån och ut

”Min största lärdom efter kursen är att acceptera livet som det är och ha självmedkänsla. Min höjdpunkt var att få uppleva total prestationslös kreativitet för första gången. Zoom mötena var fantastiska och jättefina. Jag var med varje gång, då det var så lärorikt att dela och lyssna på andra. En fin och respektfull gemenskap.

Jag var skeptisk först till att kursen var hela 10 veckor, men det fungerade jättebra och nu saknar jag kursen. Den har överträffat mina förväntningar på alla plan och jag rekommenderar den absolut, alla borde gå kursen för att öka sin självkännedom och komma vidare i sin personliga utveckling. Stort tack för en fantastiskt lärorik och fint upplagd kurs Ingrid. Jag är så glad och tacksam att jag bestämde mig för att gå den. 

Jag mår bättre än någonsin efter vårens kurs, helt fantastiskt! Det har varit en livsomvälvande kurs, den har lärt mig att stå stadigt i mig själv, att veta vad jag vill och sedan stå för det i relation till andra. Efter kursen är jag mindre rädd för vad andra tycker”.

- Therese Engström

Vad är innehållet i Möt dig själv och lev DITT liv
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

 

Modul 1/vecka 1

1. Introduktion

Här lär du dig att skapa en bra struktur och rutiner för reflektion, att lyssna in till dig själv och dina behov. Du lär dig min Helhetsmodell för mer balans i livet och mina mindfulness- metoder, för mer närvaroträning

  • Struktur och rutiner för reflektion, Reflektionsdagboken
  • Kreativ övning, ditt nuläge och din vision
  • Meditationer för mindfulness och närvaroträning
Modul 2/vecka 2 och 3

2. Kroppen

Här lär du dig att ta kontakt med din andning och din kropp, det ultimata sättet att komma från stress till nuet. Du får andnings- och rörelseövningar för att lyssna och landa i kroppen, ren stresshantering. Vi skapar bra rutiner.

  • Hur du kan ÄTA och TRÄNA  samt VILA och SOVA för att må bra i kroppen
  • Rörelseövningar, prova på frigörande dans i mindfulness
  • Skapa bra morgon-, lunch- och kvällsrutiner för ökat välmående
  • Meditation med fokus på andningen och självmedkänsla
Modul 3/vecka 4 och 5

3. Tankarna

Här lär du dig den mental tränings biten. Hur du kan hantera dina tankar och att vända negativa tankar till mer positiva och stödjande tankar som hjälper dig att må bättre.

  • Att vända negativa tankar till positiva
  • Att förstå skillnaden mellan Görandet och Varandet
  • Att se hur mina tankar påverkar mina känslor, min kropp och mina handlingar
Modul 4/vecka 6 och 7

4. Känslor

Här tränar du på att bli mer uppmärksamma på dina känslor, att lära dig att känna dina känslor och tolka dina behov. Det är viktigt att förstå vad du känner och hur du kan uttrycka dig tydligare, så att andra förstår vad du vill och behöver.

  • Att känna dina känslor och att förstå dina behov
  • Att uttrycka dina känslor, behov och vad du vill på ett tydligt sätt
  • Att förstå hur självmedkänsla skapas och träna på att vara din egen bästa vän
  • Att förstå hur viljan och dess kvaliteter 
Modul 5/vecka 8 och 9

5. Själen

Här lär du dig att lyssna in till din själ och din inre sanning. När vi inte är upptagna med att prestera och göra, utan i tysthet kan lyssna in till vår egen sanning, vår själ, så är det lättare att vara mer hel och mer sann.

  • Att lära dig att lyssna in till din själ, din sanning inom dig
  • Att komma i kontakt med din kärna, din storhet och din potential
  • Att använda naturen och bli mer medvetet närvarande i nuet, i det som är
Modul 6/vecka 10

6. Summering

Nu är det dags att summera och sammanfatta kursen. Du gör en plan för att fortsätta ditt arbete på egen hand efter kursens slut. Hur du hittar rutiner som passar dig i din vardag. Tanken är att allt du lärt dig under dessa 10 veckor nu ska fortsätta i ditt dagliga liv, här lär du dig hur det är möjligt.

  • Att skapa en struktur som håller över tid
  • Hur jag motiverar och prioriterar mig själv
  • Hur jag själv kan ta ansvar för hela mig; tankar, känslor, kroppen och själen och göra medveten val

 

När du anmäler dig under den här begränsade perioden, så får du:

Kursen Möt dig själv och lev DITT liv
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

 
10 moduler över 10 veckor som ger dig:

  • Ökat din självkännedom och självmedkänsla

    Så att du känner dig tryggare i dig själv och litar på vad du själv vill och behöver
  • Blivit mer medveten om din kropp, dina tankar, dina känslor och din själ

    Så att du finner lugn och ro fysiskt, mentalt, känslomässigt och själsligt.
  • Skapat bra rutiner och övningar i vardagen för reflektion och närvaro

    Så att du enkelt får tid för dig själv och ditt eget välmående
  • Minskat stress, oro och osäkerhet

    Så att du kan känna mer harmoni, glädje och njuta mer av ditt liv – inifrå och ut

"Jag rekommenderar kursen då det är nyttigt att få hjälp att kliva ur vardagen och få hjälp att tänka i nya banor. Jag tyckte kursen gav mer än jag förväntade mig, så jag är mycket nöjd. Min största lärdom efter kursen är insikten om hur mycket jag skadat mig själv med mitt negativa självprat. Jag har gjort tillvaron så mycket jobbigare för mig själv, genom att nästan alltid jaga mig själv med en hård, negativ och nedvärderande inre röst. Känns väldigt bra att ha blivit vän med sig själv. 

Bra och varierat upplägg med olika teman, blandning av kreativa övningar, teori, meditation, dans och träffarna på zoom varje vecka.  Jag gillade att följa andras utveckling på zoom-mötena, det ledde till ytterligare egna reflektioner, utöver de jag kunde göra själv på kammaren när jag jobbade med materialet.
Innan jag kom igång kändes det lite "flummigt" för den typiske ingenjören att måla med kritor och sånt, men det gick över innan första bilden var färdigmålad :)"

- Maud Österman

”Det bästa med kursen var att varje vecka få nya nyttiga och utvecklande övningar, uppdelat på olika teman. För mig var det viktigt med kontinuiteten och jag satte av tid varje fredag eftermiddag för att göra övningarna. Jag älskade den frigörande dansen - som jag var mest skeptisk till först, men den gav mig så mycket.

Kursen överträffade mina förväntningar med bra material och övningar, som i vissa fall fick mig att börja gräva ännu djupare. Ingrid är en tydlig och inspirerande ledare, så stort tack för att jag fick vara med, En jättebra kurs som jag verkligen rekommenderar, för att den har gett mig verktyg för att skapa bättre rutiner och ett bättre liv.”

- Charlotte

SKRIV UPP DIG PÅ VÄNTELISTAN
Skriv upp dig på väntelistan, så får du information när det närmar sig. 
Nästa kursstart i februari 2022.

När du fyller i dina uppgifter accepterar du att få Ingrids gratis Inspirationsbrev, med tips, idéer och verktyg inom personlig utveckling.

14 dagars nöjd kund garanti

Jag säger det helt ärligt, det är riskfritt att köpa. Du kan i lugn och ro jobba igenom de två första modulerna och känna efter om kursen är något för dig. Programmet är ett komplett steg för steg program för att leva sitt eget liv, för ambitiösa kvinnor som vill skapa mer balans och självmedkänsla i livet. Efter 14 dagar så har du fått de två första modulerna. När du har gjort dom och du känner att det inte är något för dig, så skickar du enkelt in ditt material till mig och får pengarna tillbaka.

 

"Jag tyckte kursen gav en aha-upplevelser och en förståelse kring hur viktigt det är att ta hand om sig själv, på olika sätt. Jag lärde mig att sätta gränser och ge plats för mig själv. Kursen bjöd på överraskningar och gav en positiv skjuts i rätt riktning!"

- Victoria

Funderar du fortfarande på det?

 1. Jag har inte tid och pengar att gå en kursen just nu.

Vad gäller tiden, så behöver du inte avsätta mer än 1-2 timmar i veckan samt 15 minuter per dag, för att genomföra kursen på ett bra sätt. Och förändring tar tid. Att fortsätta som du alltid gjort, kommer inte leda till någon förändring alls eller hur? Här har du möjlighet att på ett enkelt och smidigt sätt, steg för steg lära dig nya vanor, rutiner och övningar som enkelt ger dig nya resultat i livet. Mer glädje, balans och njutning. Inte så dumt eller hur? Vad med pengarna? Finns det någonsin någon investering som är mer värd den i dig själv och ditt eget välmående? Hur är det, är inte du den viktigaste personen i ditt liv? Är inte du värd att må bra? Tag chansen nu att investera i dig själv och ditt eget välmående – låt 2021 blir ditt år!

2. Jag har läst alla självhjälpsböcker och gått andra onlinekurser, men det har inte hänt något. Vad är annorlunda med den här kursen?

Den här kursen är annorlunda på två sätt. För det första är den väldigt praktisk, du får konkreta övningar att göra och integrera som en del av din vardag i ditt liv. Det är ofta det som är det svåra när vi läser böcker på egen hand. Vi förstår i teorin vad vi borde göra, men vi gör det inte. Här får du även hjälp under våra live möten av mig och du har möjlighet att ställa frågor under resens gång, så att du inte fastnar, samt möjlighet att delta i en aktiv Facebook grupp med andra deltagare, där du kan bolla idéer och få hjälp och stöd. Allt för att du ska komma framåt och verkligen skapa en förbättring i ditt eget välmående.

3. “Om du tänker som du alltid har tänkt och gör som du alltid har gjort, kommer det bli som det alltid har varit” det är det enda du kan vara helt säker på.

Här har du möjlighet att skapa nya tankar, få nya övningar och insikter som skapar nya resultat i livet. Allt börjar i små steg och genom att implementera små dagliga förbättringar, skapar vi stora resultat på sikt. Välkommen till mer självmedkänsla, balans och glädje i livet.

4. Kommer det verkligen bli något resultat, ofta tappar jag sugen efter att ha gått en halv e-kurs?

Känner du igen dig i detta? Jag har själv varit där, köpt en e-kurs, startat full av entusiasm och sen inte orkat fullfölja kursen hela vägen. För att undvika detta i denna kurs är det upplagt så att du får nytt material varje vecka, det är konkreta övningar som du gör (inte bara teori och att skriva på papper) och du har uppföljning på live mötena i reflektionsgruppen och i Facebook gruppen. Detta gör att det är lätt att hänga med och att du ska fullfölja hela kursen ända i mål och skapa en bestående förändring i ditt liv. Jag lämnar dig inte åt dig själv, utan jag finns med och coachar HELA vägen i mål.

5. Jag har svårt att skapa tid för mig själv, att avsätta tid att gå en kurs och att få saker gjorda hemma, kommer jag att klara denna kurs?

Det som är unikt med denna kurs är att du får hjälp med just detta! Det ingår förslag på rutiner för reflektioner, övningar och veckosummeringar. Du kommer att planera in din egen tid för att genomföra kursen och de olika övningarna varje vecka. Detta hjälper dig att få jobbet gjort. För att skapa en varaktig förändring i ditt liv, för mer balans och självmedkänsla, behövs nya hållbara rutiner och det är precis det du får lära dig här. De ska inte bara hålla under kursen utan även efter kursens slut, bra rutiner som hjälper dig att må bättre och njuta mer av ditt liv.

Så här är upplägget i Möt dig själv och lev DITT liv
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet


Kursens upplägg:

  • Lär dig mer om veckan: Varje fredag morgon får du ett mail och tillgång till veckans material på kursportalen. Varje vecka består av 4 lektioner, en introduktionsvideo där jag berättar mer om veckans tema och övningar, en lektion med en kreativ övning, en teori lektion och en meditationsövning.
  • Övningar: Du får samtidigt video-, ljud- och pdf-filer, där jag introducerar de olika mindfulness- och compassion övningar som du gör hemma under veckan i din egen takt och när det passar dig. Det kan t ex vara att göra en meditation, andnings- eller rörelseövning, kreativa övningar där du ska rita, skriva eller skapa något och övningar ute i naturen och att använda sinnena.
  • Struktur och reflektion: Du får också pdf dokumentation med en struktur att följa genom hela kursen, där du varje dag och vecka gör reflektioner, enligt min metod. Allt för att hjälpa dig att skapa nya vanor och lyssna in till dig själv.

"Min största lärdom är att jag har makten att forma mitt liv så att det blir bra för mig, utifrån mina behov och önskemål.

Att inse värdet av att fylla i Reflektionsdagboken varje dag och att få göra de kreativa övningarna med kritorna var det bästa med kursen”.

- Johanna

 

"Jag tyckte det bästa med kursen var gemenskapen i gruppen och zoommöten, att lyssna till andras insikter och funderingar gav otroligt mycket. Samt att det blev som en sanning för mig att berätta högt. Blev ett ytterligare djup. 
Jag gillade upplägget, med de kreativa övningarna som jag älskade att göra. 
Jag vill rekommendera kursen - alla borde gå den. Du har ett sådan kunskap och förklarar på ett otroligt bra sätt. Samt ett fantastiskt ödmjukt sätt. Vilket koncept. 🙏❤️ "

- Annett

 

"Att få lära sig metoder för avslappning och för hur kropp, själ, tanke och känslor hänger ihop har varit toppen.
Det jag tyckte var bland det bästa var att vända tankarna. När negativa tankar börjar mala så kan jag nu mer och mer avbryta dom och tänka mer positiva tankar som också påverkar känslorna. Att också känna efter mer vad jag vill, vad som är kul och vad som inspirerar mig. Det har fått nya dimensioner efter kursen. Att ha zoommöten där vi delade våra upplevelser var över förväntan, trevligt och lärorikt.
Gå kursen du kan bara bli en vinnare!"

- Anna

 

Jag kan inte vänta tills att vi ses på kursen Möt dig själv och lev DITT liv.

10 steg till mer balans och självmedkänsla

Jag tappade bort mig i all prestation, jag visste inte längre vem jag var eller vad som gjorde mig glad och lycklig. Där och då började min resa till där jag befinner mig idag. Nu väl medveten om vem jag är, vad jag tycker om och vad som gör mig lycklig. Så jag vet att det går att möta sig själv och leva sitt eget liv precis så som du vill leva.

Mitt mål är att du ska få möta dig själv och ditt sanna jag, bortom krav och prestation, där du får vara mer av dig själv och ditt unika jag. Där du ska leva ditt bästa liv, inifrån och ut och njuta av ditt liv fullt ut!

Under den här utbildningen kommer du att steg för steg lära dig min modell och mina metoder för att skapa mer balans och självmedkänsla i livet.

Jag är så glad att du har hittat hit. Välkommen till min kurs,
så att vi kan börja resan tillsammans, vi ses snart,

/Ingrid

SKRIV UPP DIG PÅ VÄNTELISTAN
Skriv upp dig på väntelistan, så får du information när det närmar sig. 
Nästa kursstart i februari 2022.

När du fyller i dina uppgifter accepterar du att få Ingrids gratis Inspirationsbrev, med tips, idéer och verktyg inom personlig utveckling.